Mach dich bereit für ein Training, das deine Körpermitte aus einem völlig neuen Winkel fordert. In diesem Flow verlagern wir den Fokus in die Seitlage, um deine gesamte laterale Kette – von der tiefen Taille bis zur stabilisierenden Hüftmuskulatur – intensiv zu fordern. Die Seitlage nimmt die Last von deiner Wirbelsäule und zwingt deine schrägen Bauchmuskeln und die tiefe Rumpfmuskulatur dazu, Höchstarbeit zu leisten, um die Balance zu halten. Ein fließendes, präzises Ganzkörpertraining, das deine Silhouette formt, deine Balance herausfordert und dich mit einem Gefühl von purer Stärke und Aufrichtung aus der Matte entlässt. Level: Intermediate Intensity: Moderate Equipment: / Ziel: Full Body mit Fokus auf die laterale Muskelkette

Drop your shoulders and take a deep breath. Wenn dein Nacken spannt, die Schultern nach vorne ziehen oder sich deine Brustwirbelsäule einfach nur fest anfühlt, ist dieser Flow dein instant Reset. Wir öffnen sanft die Brustmuskulatur, schaffen Platz zwischen den Schulterblättern und bringen maximale Beweglichkeit zurück in deine Wirbelsäule - die perfekte „Floor Therapy“ für Zwischendurch. Level: All Levels Intensity: Gentle Equipment: / Ziel: Tiefe Brust- & Schulteröffnung & Mobilisation

Wenn sich deine Hüften fest anfühlen, der untere Rücken zieht oder du einfach einen tiefen Ausgleich zum Alltag brauchst, ist dieser Stretching Flow genau das Richtige. Rolle deine Matte aus, mach dir deine Lieblings-Playlist an und schenke deiner unteren Körperhälfte die Aufmerksamkeit, die sie verdient. Pure Floor Therapy. Level: All Levels Intensity: Gentle Equipment: / Ziel: Mobilisation von Hüftgelenken, Becken & unterer Wirbelsäule

Bereit, dein Powerhouse zum Glühen zu bringen? In dieser Session dreht sich alles um die absolute Pilates-Königsdisziplin: den Teaser! Damit dieser gelingt, zünden wir dein Core-Feuer von allen Seiten. Wir starten mit der Kräftigung deiner Rückseite, aktivieren die tiefe Bauchmuskulatur und bereiten deine Beine intensiv vor. Mit gezieltem Kraftaufbau für die Oberschenkel (Quads) und tiefen Hamstring-Stretches schaffen wir genau die Flexibilität und Stabilität, die dein Becken für die perfekte Balance braucht. Über fließende Vorstufen und schräge Bauchmuskel-Varianten arbeiten wir uns Schritt für Schritt vor, bis es am Ende heißt: Full Teaser! Level: Intermediate Intensity: Moderate Equipment: / Ziel: Core-Kraft & Teaser-Progression verbunden mit Quad-Strengthening und Hamstring Stretches

Befreie deine Schultern und den oberen Rücken von der Last des Alltags. Während du in die passiven Dehnungen eintauchst, hüllen dich sanfte Klänge von Sound-Instrumenten ein und lassen tief sitzende Verspannungen schmelzen. Ein wohltuendes Ritual um mal tief durchzuatmen. Level: All Levels Intensity: Gentle Equipment: 2 Blöcke, Polster Ziel: Schulter- & Nacken-Release, Herz- & Brustöffnung, Nervensystem-Reset durch beruhigende Klangwellen

Lust auf den perfekten Mix aus Core-Power, Fokus und maximaler Weite? In diesem Mini Flow arbeiten wir uns Schritt für Schritt zu einer der elegantesten Asanas vor: der Sugarcane Pose. Rückbeugen fordern unsere Präsenz, stärken die Rückseite und schenken uns neue Energie – eben echtes Sugar for your spine. Level: All Levels Intensity: Moderate Equipment: Block (optional) Ziel: Balance, Hüftflexor-Stretch, Chest Opener, Backbends

Hier fließen wir durch kraftvolle Übergänge, bringen deine Mitte und dein Gesäß zum Brennen und lassen die Anspannung danach in einem tiefen Release komplett los. Der perfekte Mix aus schweißtreibender Kraft des Pilates und dem mentalen Reset von Yoga. Level: Intermediate Intensity: Moderate Equipment: / Ziel: Stärkung von Core & Glutes, Wirbelsäulenmobility

Ein knackiger Popsch und freie Hüften gehören im Pilates untrennbar zusammen. Dieser Flow kombiniert gezieltes Shaping mit tiefenwirksamer Hüftmobilisation. Wir aktivieren die oft vernachlässigten Tiefenrotatoren und bringen deine Rückseite zum Brennen. Perfekt, um eine funktionelle, starke Muskulatur aufzubauen. Level: All Levels Intensity: Moderate Equipment: / Ziel: Glute-Shaping, Erhöhung der Hüftmobilität

Dieser Stretchy Flow ist dein perfektes Antidot zum Office-Alltag! Wir kombinieren das Beste aus Pilates und Yoga, um deine blockierte Brustwirbelsäule zu mobilisieren, die verkürzte Brustmuskulatur tief aufzudehnen und die Rückseite gezielt zu stärken. Schließe das Laptop-Display, roll die Matte aus und schenk deinem Oberkörper die Weite, Leichtigkeit und Aufrichtung, die er nach einem langen Tag verdient! Level: All Levels Intensity: Gentle Equipment: Gurt (optional) Ziel: Brustöffnung, Brustwirbensäulen-Mobilität, Schulter-Release & Haltungs-Reset

Ein kompakter Flow, der die Gesäßmuskulatur gezielt formt. Auf allen Vieren aktivieren wir unsere Gesäßmuskulatur und kombinieren kräftigende Übungen mit Sequenzen wie Pigeon und Thread the Needle - für die verdiente Break. Level: All Levels Intensity: Moderate Equipment: / Ziel: Stärkung der Gesäßmuskulatur

Dieser Pilates Flow stärkt deine Körpermitte, stabilisiert die Schultern und aktiviert die seitliche Körperkette – Bereiche, die im Alltag und besonders bei viel Sitzen oft vernachlässigt werden. Durch fließende, kontrollierte Bewegungen baust du Kraft auf, verbesserst deine Haltung und bringst wieder mehr Länge und Leichtigkeit in deinen Körper. Ein ausgleichender Flow, der dich stark, aufgerichtet und gleichzeitig beweglich fühlen lässt. Level: All Levels Intensity: Moderate Equipment: / Ziel: Stärkung der seitlichen Körperkette, Schulterstabilität, Core-Kraft und Mobilisation der Wirbelsäule

In diesem Intermediate Flow stehen Rotation, Wirbelsäulenbeweglichkeit und Core-Aktivierung im Vordergrund. Präzise geführte Rotationen in Bauch- und Rückenübungen fördern deine Kraft und Flexibilität. Die Praxis supported eine aufrechte Haltung, mobilisiert die Wirbelsäule und stärkt die Körpermitte, sodass Bewegungsfreiheit und ein bewusstes Körpergefühl entstehen. Level: Intermediate Intensity: Moderate Equipment: / Ziel: Kräftigung und Mobilisation des Rückens, Stärkung der Körpermitte