Ein Flow mit Fokus und Kraft – für alle, die ihren Core spüren und stabiler aus der Stunde gehen wollen. Du arbeitest in klaren, kontrollierten Bewegungen und entscheidest selbst, wie intensiv du es haben willst – mit Optionen von ruhig bis fordernd. Jede Sequenz baut auf der vorherigen auf: du aktivierst, hebst, rotierst und findest immer wieder zurück zur Mitte. Das Ergebnis – ein kraftvolles Ganzkörpergefühl, das dich zentriert, wach und stark zurücklässt. Level: All Levels (mit Optionen für mehr oder weniger Intensität) Intensity: Intense Equipment: / Ziel: Core‑Kraft, Stabilität, Kontrolle, Fokus

Spüre, wie dein ganzer Körper in fließenden Bewegungen zum Leben erwacht. Dieser Flow öffnet Hüften, mobilisiert die Wirbelsäule und stärkt gleichzeitig Core und Beine – mit sanften Rotationen und fließenden Übergängen. Perfekt, um Energie zu tanken und dich geschmeidig, kraftvoll und frei zu fühlen. Level: All Levels Intensity: Moderate Equipment: / Ziel: Full Body Strength, Hüftöffnung, Wirbelsäulenmobilität

Gönn dir nach einem langen Tag oder zum Start in den Morgen einen Flow voller smooth, fließender Bewegungen. Dein ganzer Körper – von Hüften über Beine bis zur Wirbelsäule – wird mobilisiert und die Energie wieder in Fluss gebracht. Perfekt, um beweglich, entspannt und wach zu werden. Level: All Levels Intensity: Gentle Equipment: / Ziel: Wirbelsäulen- und Hüftmobilisation, Brustöffnung

Spüre, wie deine Hüften aufblühen. Dieser Express Flow verbindet gezielte Hüftöffnungen mit der Aktivierung der Core-Muskulatur. Eine kurze Praxis, die Spannungen löst, dich wieder mit dir selbst in Verbindung bringt und dir neue Leichtigkeit schenkt. Level: All Levels Intensity: Moderate Equipment: / Ziel: Hüftöffnung, Stärkung der Hamstrings